w 29

Najepszego Karbus Zdrowia, szczęścia i DUPCENIA Ja się żegnam, bo już autobus zajechał, a ja w domu Bd w niedzielę wieczór, see ya.

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png Piątek - 28.III - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild [...]

Bardzo ciekawe informacje podaliści. Szczególnie dla młodych adeptów tego sportu. Mogą obserwować i porównać ze swoimi warunkami na początku przygody z siłownią-jak widać-liczy się nie sprzet a determinacja i aktywność skierowana w kierunku zaplanowanego celu. Przetrzząsnalem troche swoje archiwa: Kamil w Warszawie na zawodach SFD w wyciskaniu [...]

niebardzo rozumieim zapis przy klatce ostatniej seerii np. 2x95%x2 o co w tym cxhodzi... i czy Michail albo kilop mógby dac tutaj 2 czesc planu?? NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!

no bo czytałem ze jest next czesc na next 4 tygnidnie...jakie procenty w stosunku do 1 czesci tam maja byc itp.?? NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!

a mam jescze jedno pytanie...alebo cos zle zakujmałem albo niewiem co, ale czemu niema w tym planie serii na ciężaze 100%??? NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!

Wygląda to niestety tak, że większość zaczęła klepać kasę poza sceną dzięki mediom społecznościowym (i nie mówię tylko o reklamach), to i nikt sobie zdrowia nie tyra dla bycia jedno oczko wyżej. Wyjątkiem są i będą tacy jak Rami, którym w klepaniu kasy z mediów społecznościowych przeszkadza pochodzenie ... Imho wygra Heath, ale osobiście za ten [...]

Sorry Panowie ale tego co wy tu wypisujecie nie da się czytać spokojnie! Nie było mnie na forum kilka ładnych lat ale nie wytrzymuję... 1. Zarzucacie Lui Marco że jest jakiś blogerem..a kim, z całym szacunkiem, wy jesteście w świecie kulturystyki? Ten "bloger" stoi dwa piętra nad szarymi forumowiczami jak my tu obecni. Bije hipokryzja z tego co [...]

Jako typowy 100% internetowy „znawca” kulturystyki z jednym nie mogę się zgodzić. Wygrana Phila to nie komedia. Dla niego nie było sensownej alternatywy na tegorocznej Olimpii. OK. Ja uważam, że na tym poziomie rywalizacji i w tych czasach jest to niedopuszczalne. Mistrz musi być najlepszy w każdym calu. Po finale wiele oficjalnych profili na [...]

  2015-11-19 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 18         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             18,6            Zapotrzebowanie             3 298           Dieta             2 764           Bilans             -534         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

    2016-01-20 środa - DT              IF v1 / dzień - 80         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            BF             19,6            Zapotrzebowanie             3 220           Dieta             2 420           Bilans             -800         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-02-21 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 112        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            BF             19,1            Zapotrzebowanie             2 780           Dieta             2 915           Bilans             135          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

dzisiejszy trening Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-03-08 21:29:34 cienko, bez postępów, ale ból pleców nadal trzyma, podobny do postrzału językow nie zrobiłam oblijak mi radzisz, nie ćwiczyć dopóki mi nie minie ból, czy robić coś z porzedniego treningu ? przysiadów i MC na razie nie dam rady, schylanie i podnoszenie ciężarów potęguje [...]

marika, dzięki pajacyki w GPP to zwykłe, skakane; jak mają być na kręgosłup, na leżąco, to jest to raczej wpisane lub wynika z kontekstu Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-03-31 00:44:29

wiek 22 staz 2 lata waga ok 110 kg cel sucha masa miesniowa, spadek fatu praca siedzaca, trening 4-5 razy w tyg kcal/bialko/tluszcz/wegle Obiad: 819,25 32,8 6,55 155,8 Kurczak, piersi bez skóry 50g 50 10,75 0,65 0 Ryż brązowy 125g 441,25 8,9 2,4 96 Fasola czerwona Red Kidney, konserwa 100g 104 6,9 0,6 17,8 Papryka czerwona 100g 35 1,2 0,3 6,9 [...]

treningi w tym tygodniu 4 cyzli zgodnie z planem plus w srode pobiegane 5,5km i nawet dodatkowo mini bieganie w sobotę i w niedzilę rano po 20 min, tak na pobudkę ;-) czuję się juz lepiej ale wystarczył tydzień i moje problemy z hormonami sie odnowiły ciężkie to moje życie heh %-) w sumie to taki śmiech z tego przez łzy woda siedzi póki co i [...]

Ja kiedyś miałam najtańsze i były tak krótkie , że nie mogłam ich owinąć na sztandze i cienki strasznie . Teraz dostałam w spadku po starym i napewno były trochę droższe niż moje i są ok . Moje były po 20zl i drugi raz bym ich nie kupiła Używałam też skórzanych pasków starego i te to były bajka w porównaniu do tych moich co dostałam w spadku [...]

Dziękuję za wszystkie sugestie! Będę kombinować w takim razie! Jak na razie spróbowałam w rękawiczkach, faktycznie trochę lepiej! Ale będę szukać dalej, bo pewnie magnezja lub paski będą lepszym rozwiązaniem. Wczorajszy trening: Low row: 8 x 35/40/45/50kg Przysiad bułgarski: 8 x 6/6kg WL: 8 x 24/28/30/32kg (udało mi się zrobić nareszcie 8 [...]

Dziękuję za wszystkie sugestie! Będę kombinować w takim razie! Jak na razie spróbowałam w rękawiczkach, faktycznie trochę lepiej! Ale będę szukać dalej, bo pewnie magnezja lub paski będą lepszym rozwiązaniem. Wczorajszy trening: Low row: 8 x 35/40/45/50kg Przysiad bułgarski: 8 x 6/6kg WL: 8 x 24/28/30/32kg (udało mi się zrobić nareszcie 8 [...]

No więc napiszę co i jak - mały update :-) Na początek dzięki Rutkow za pamięć - mam nadzieję, że wynikało to z pamięci o mnie, a nie chęci podbicia ilości wysłanych postów };-) Dobra, żarty żartami, ale jak było, jest i będzie. Czemu nic nie pisałem? Bo wolałem po cichu dowiedzieć się co i jak, wolę coś robić na 100% możliwości, niż za coś się [...]